Lai gan biznesa attÄ«stÄ«ba ir katra uzņēmÄ“ja mÄ“rÄ·is un patiess prieks, daudzuzdevumu dzÄ«vesveids veicina stresa lÄ«meni. Neviens nevÄ“las pelnÄ«t bagÄtÄ«bu uz savas veselÄ«bas, personÄ«gÄs dzÄ«ves vai mÄ«lestÄ«bas pret savu darbu rÄ“Ä·ina.
ºÚÁÏÃÅ komanda saprot, ko nozÄ«mÄ“ strÄdÄt savÄ darbÄ tÄpat kÄ jÅ«s. Tas prasa, lai jÅ«s bÅ«tu aktÄ«vi, lai novÄ“rstu darba izdegÅ¡anu. Neļaujiet nogurumam karÄties gaisÄ. TÄ vietÄ atrodiet savu
Kas ir darba izdegšana?
As
Darba izdegÅ¡ana ir fiziskÄ vai emocionÄlÄ spÄ“ka vai motivÄcijas izsÄ«kums, parasti ilgstoÅ¡a stresa vai vilÅ¡anÄs rezultÄtÄ.
SaskaÅ†Ä ar 77% mazo uzņēmumu Ä«paÅ¡nieku izjÅ«t izdegÅ¡anas sekas darbÄ, un 87% uzņēmÄ“ju piedzÄ«vo
KÄ to novÄ“rst
Ja jums patÄ«k tas, ko darÄt, un nevÄ“laties, lai Å¡Ä« sajÅ«ta (un pÄrdoÅ¡anas apjomi) izgaist, izveidojiet veselÄ«gu darba vidi, lai nepalielinÄtu neveiksmÄ«go statistiku.
Ziniet darba stresa pazīmes
LabÄk ir zinÄt slimÄ«bas simptomus, nekÄ to vÄ“lÄk ÄrstÄ“t, vai ne? Tas pats Å¡eit. PazÄ«mes, ka jÅ«s piedzÄ«vojat darba stresu, kas var izraisÄ«t izdegÅ¡anu, ir Å¡Ädas:
- JÅ«s nevarat atslÄ“gties no darba, kad esat mÄjÄs, kopÄ ar Ä£imeni vai draugiem.
- Jūsu darbinieki un/vai klienti jūs kaitina.
- JÅ«s izvairÄties no uzdevumiem, kuriem nepiecieÅ¡ama koncentrÄ“Å¡anÄs.
- JÅ«s pavadÄt vairÄk laika savam biznesam, bet produktivitÄte samazinÄs.
- JÅ«s neatceraties, kad pÄ“dÄ“jo reizi jums patieÅ¡Äm patika savs darbs.
- JÅ«s jÅ«tat vispÄrÄ“ju fizisku izsÄ«kumu un enerÄ£ijas trÅ«kumu.
NeignorÄ“jiet Å¡Ä«s pazÄ«mes, jo tÄs var izraisÄ«t sliktu veselÄ«bu: žurnÄlam Journal of Occupational and Environmental Medicine, veselÄ«bas aprÅ«pes izdevumi ir gandrÄ«z par 50% lielÄki tiem darbiniekiem, kuri ziņo par augstu stresa lÄ«meni.
Ja piekrÄ«tat dažiem vai visiem iepriekÅ¡ minÄ“tajiem apgalvojumiem, varÄ“tu bÅ«t laba ideja ieturÄ“t Ä«su pÄrtraukumu. Ja nevarat to izdarÄ«t tieÅ¡i tagad, pamaniet savus stresa faktorus un padomÄjiet, kÄ jÅ«s varat mazinÄt Å¡os faktorus. VarbÅ«t vajag palÄ«gu? Vai auklÄ«te, kas pÄ“c skolas paņem jÅ«su bÄ“rnus, lai jums bÅ«tu papildu stunda atpÅ«tai?
Varat arÄ« atrast savu veidu, kÄ tikt galÄ ar stresu, tÄpat kÄ to darÄ«ja viena no mÅ«su tirgotÄjÄm KolÄ«na HÄ“rlija.
Kolīna Hērlija,
Lai kontrolÄ“tu stresu, man patÄ«k klausÄ«ties dažÄdus motivÄ“joÅ¡us runÄtÄjus pakalpojumÄ YouTube. un ir divi no maniem favorÄ«tiem. NoderÄ«ga ir arÄ« mÅ«zikas klausÄ«Å¡anÄs darba laikÄ, kaut kas maigs un viegls fonÄ. Man patÄ«k klausÄ«ties Äellu.
Katru dienu es vedu savu suni pastaigÄ pa kvartÄlu. Ir svarÄ«gi iziet no veikala un paņemt pÄrtraukumu. Es atgÄdinu sev, ka ir labi jÄievelk elpa un jÄpaskatÄs uz debesÄ«m vai kokiem un jÄvÄ“ro putni. Tas palÄ«dz iztÄ«rÄ«t manu prÄtu un justies svaigam. KamÄ“r es atgriezÄ«Å¡os veikalÄ, esmu gatavs darbam!
Paturiet prÄtÄ, ka stress ir infekciozs. Ja jÅ«s vadÄt komandu, atcerieties, ka viņi ir tÄdi paÅ¡i cilvÄ“ki kÄ jÅ«s. JÅ«su darbinieki var arÄ« pieredzÄ“t
VienmÄ“r regulÄri
Organizējiet savu laiku un darba plūsmu
Kad tu esi
Būt savam priekšniekam nozīmē:
- darba laika noteikšana,
- prioritÄro uzdevumu noteikÅ¡ana,
- biznesa plÄnoÅ¡ana un
ar uzņēmÄ“jdarbÄ«bu nesaistÄ«ts ²õÄ«°ì³Ü³¾¾±.
IndividuÄliem darbiniekiem ar izdegÅ¡anu “nepiecieÅ¡ama palÄ«dzÄ«ba, lai strukturÄli mainÄ«tu savus darba apstÄkļusâ€, . Ir jÄpÄrdomÄ sava darbplÅ«sma, lai tÄ turpmÄk nekaitÄ“tu veselÄ«bai.
parÄda, ka tas palÄ«dz: darbiniekiem, kuri izmanto laika plÄnoÅ¡anu, ir mazÄk neskaidrÄ«bu par lomu, psiholoÄ£iskÄ stresa vai spriedzes, kÄ arÄ« lielÄka apmierinÄtÄ«ba ar darbu.
Ja bieži esat aizņemts ar lielu darbu, sÄciet ar kaut ko vienkÄrÅ¡u, piemÄ“ram, izmantojot Google kalendÄru. Kad redzÄ“si, ka tava diena/nedēļa jau ir piesÄtinÄta, tu neuzņemsies vairÄk uzdevumu un nesaplÄ“sies pÄrÄk tievi. Un neaizmirstiet paņemt pÄrtraukumu: pÄ“tÄ«jumÄ teikts, ka Ä«si pÄrtraukumi ļauj cilvÄ“kiem koncentrÄ“ties uz uzdevumu, nezaudÄ“jot kvalitÄti.
Viens no jÅ«su kolÄ“Ä£iem ºÚÁÏÃÅ tirgotÄjiem Ralfs Vatsons arÄ« nevar pietiekami uzsvÄ“rt organizÄ“Å¡anas nozÄ«mi.
Ralfs Vatsons, vietnes ShopGOAL.ecwid.com veidotÄjs
Stress parasti rodas no organizÄcijas trÅ«kuma. Å ajÄ gadÄ«jumÄ cilvÄ“kiem nav ne jausmas, ko viņi vÄ“las paveikt vai kÄ un kad viņi vÄ“las to paveikt.
KoncentrÄ“Å¡anÄs uz organizÄciju ļauj man novÄ“rst stresa faktoru, Ä«paÅ¡i biznesÄ. ºÚÁÏÃÅ man palÄ«dz, jo vietnÄ“ varu izmantot vairÄkas dažÄdas iespÄ“jas, lai kontrolÄ“tu savu biznesu, un visÄs tajÄs ir viegli orientÄ“ties.
TÄtad mans
Beidz būt kontroles ķēms
Tas var Å¡Ä·ist dÄ«vaini, taÄu, ja palÅ«dziet kÄdam citam veikt jÅ«su darbu, tas faktiski var palielinÄt jÅ«su peļņu. to apstiprina: ja tas tiek darÄ«ts pareizi, uzdevumu deleģēšana palielina ieņēmumus. PadomÄjiet par
Vai jums tieÅ¡Äm ir jÄtÄ“rÄ“ savs laiks pasÅ«tÄ«jumu iesaiņoÅ¡anai un nosÅ«tÄ«Å¡anai? Vai varbÅ«t jÅ«s pÄrÄk daudz laika pavadÄt sociÄlajos tÄ«klos? Salauzts!
Ir grÅ«ti beigt bÅ«t perfekcionistam un uzticÄ“t kÄdam savu biznesu. Bet, ja vÄ“laties, lai tas bÅ«tu veiksmÄ«gs, ir svarÄ«gi ļaut tai augt. Tu nevaldÄ«si savu pieauguÅ¡o bÄ“rnu, lai gan vÄ“lÄ“si viņam to labÄko, vai ne? Izturieties pret savu biznesu kÄ pret savu bÄ“rnu: tam ir jÄmainÄs, tÄpat arÄ« jÅ«su pienÄkumiem.
Ja strÄdÄjat no mÄjÄm, neaizmirstiet, ka dažus varat arÄ« deleģēt
Esiet reÄlistisks
MÄ“s visi esam tur bijuÅ¡i: jÅ«s mÄ“Ä£inÄt veikt pÄ“c iespÄ“jas vairÄk pasÅ«tÄ«jumu, strÄdÄjat nedēļas nogalÄ“s un nomodÄties vÄ“lu.
PajautÄjiet sev: vai tas palÄ«dz? Ja jÅ«s tikko sÄkat darbu, iespÄ“jams, dažas papildu darba stundas var kaut ko mainÄ«t. Bet, kad jÅ«s strÄdÄjat Å¡Ädi vairÄkus mÄ“neÅ¡us un neredzat nekÄdu atÅ¡Ä·irÄ«bu, ir pienÄcis laiks atgriezeniskÄs saites sesijai ar sevi.
ProblÄ“mu ignorÄ“Å¡ana noteikti izraisÄ«s darba stresu un galu galÄ izdegÅ¡anu. Veltiet laiku, lai analizÄ“tu un atrastu jaunas metodes savam darbam.
PagÄja zinÄms laiks, lai saprastu, ka jautri projekti vai tie, kuriem vÄ“los pavadÄ«t laiku, ne vienmÄ“r ir tie, par kuriem tiek labi atalgots. Dažreiz tas ietaupa naudu, atmetot ideju, nevis tÄ“rÄ“jot laiku, mÄ“Ä£inot no tÄs gÅ«t peļņu.
Kad esat atvaļinÄjumÄ, palieciet atvaļinÄjumÄ
biznesa uzņēmÄ“ji atvaļinÄjuma laikÄ reÄ£istrÄ“jas savÄ biznesÄ katru dienu.
TÄdas tehnoloÄ£ijas kÄ ºÚÁÏÃÅ Mobile radÄ«t lielisku iespÄ“ju uzturÄ“t kontaktus un vienmÄ“r bÅ«t informÄ“tam par to, kas notiek ar jÅ«su interneta veikals, pat ja kopÄ ar bÄ“rniem Ä£imenes brÄ«vdienÄs bÅ«vÄ“jat smilÅ¡u pili. Bet labÄk ir atgriezties mÄjÄs svaigs un gatavs darbam, nekÄ upurÄ“t savu
TurklÄt pÄ“tÄ«jums par atvaļinÄjuma ietekmi liecina, ka cilvÄ“ki, kuri izmanto atvaļinÄjumu, ir produktÄ«vÄki savÄ darbÄ nekÄ tie, kuri to neizmanto.
Pavadiet laiku, darot kaut ko citu no ikdienas rutÄ«nas, taÄu, ja Å¡obrÄ«d nevarat doties atvaļinÄjumÄ, mÄ“Ä£iniet sajaukt savas aktivitÄtes.
Džo Krovs, īpašnieks
Es eju abÄs galÄ“jÄ«bÄs, bÅ«dams aktÄ«vs cilvÄ“ks. Es cenÅ¡os elpot dziļi un izelpot, kÄ arÄ« veikt ikdienas meditÄcijas praksi. IzmantoÅ¡u dažÄdus vieglus vingrinÄjumus un violet liesmas vizualizÄcijas. Tas ļauj man justies brÄ«vam no emocionÄlÄs bagÄžas, ko mÄ“s visi nÄ“sÄjam un/vai radÄm katru dienu. Tas man palÄ«dz sajust jaunu miera sajÅ«tu un apziņu, ka atkal mÄ«lu to, ko esmu izvÄ“lÄ“jies biznesam.
Tagad otra puse, lai novÄ“rstu izdegÅ¡anu. “Atrodi laiku, lai spÄ“lÄ“tu†ir mans moto. Man patÄ«k iet sÄ“rfot un kempings sarkanajÄ meÅ¾Ä un staigÄtING pamestajÄs pludmalÄ“s. TÄ ir mana aizrauÅ¡anÄs un pastÄvÄ«gs atjaunotas enerÄ£ijas un spara pieplÅ«dums manai pasaulei. Ja ir ziema, tad platformu aizņem snovbords.
ĪsÄk sakot, mans veids, kÄ novÄ“rst izdegÅ¡anu, ir doÅ¡anÄs dabÄ, peldÄ“Å¡ana, pÄrgÄjieni uz Å«denskritumiem, riteņbraukÅ¡ana un arÄ« disku golfa spÄ“lÄ“Å¡ana.
***
Tagad, kad zinÄt, kÄ novÄ“rst darba izdegÅ¡anu, atcerieties, ka ir ļoti svarÄ«gi saglabÄt fizisku un emocionÄlu veselÄ«bu, lai vadÄ«tu uzņēmumu.
- Biznesa tÄ«kli: kÄ cilvÄ“ki palÄ«dz cilvÄ“kiem gÅ«t panÄkumus
- Laika pÄrvaldÄ«bas padomi aizņemtiem uzņēmÄ“jiem
- KÄ doties atvaļinÄjumÄ, vadot uzņēmumu
- KÄ apturÄ“t kÄmja riteni un novÄ“rst darba izdegÅ¡anu
- KÄ uzlabot biznesa tÄ«klu veidoÅ¡anu
- 21 padoms ideÄla mÄjas biroja izveidoÅ¡anai
- 8 lieliski emuÄri finanÅ¡u pratÄ«bas uzlaboÅ¡anai