Trötthet i slutet av året: Hur man förhindrar jobbutbrändhet

Trötthet i slutet av året: Hur man stoppar hamsterhjulet och förhindrar jobbutbrändhet

Slutet av året trötthet ä�� bekant för många av oss.

Samtidigt som att växa sin verksamhet ä�� målet och ren glädje för varje entreprenör, bidrar en multitasking livsstil till stressnivån. Ingen vill tjäna en förmögenhet på bekostnad av sin hälsa, personliga liv eller kä��lek till sitt jobb.

��-teamet förstår vad det innebä�� att leva ditt jobb precis som du gör. Det kräver att du ä�� proaktiv för att förebygga jobbutbrändhet. Låt inte tröttheten hänga i luften. Hitta istället din arbetsliv balansera för att fortsätta älska det du gör.

Vad ä�� en jobbutbrändhet?

As Merriam-Webster's Collegiate Dictionary säger:

Jobbutbrändhet ä�� utmattning av fysisk eller emotionell styrka eller motivation, vanligtvis till följd av långvarig stress eller frustration.

Enligt , 77 % av småföretagarna känner effekterna av utbrändhet på jobbet, och 87 % av företagarna upplever arbetsrelaterad stress även nä�� du ä�� på semester. Dessutom, : yngre chefer rapporterar högre utbrändhet än äldre. Så det ser ut som att du kan ha två slag mot, och det skadar inte att vidta försiktighetsåtgä��der.

Hur man förhindrar det

Om du älskar det du gör, och inte vill att den hä�� känslan (och försäljningen) ska blekna, skapa en hälsosam arbetsmiljö så att du inte lägger till den olyckliga statistiken.

Känna till tecknen på arbetsstress

Det ä�� bättre att känna till symptomen på en sjukdom än att behandla den senare, eller hur? Samma hä��. Tecken på att du upplever arbetsstress som kan leda till utbrändhet ä�� följande:

Du kan inte stänga av jobbet nä�� du ä�� hemma, med familjen eller vänner.
Dina anställda och/eller kunder irriterar dig.
Du slipper uppgifter som kräver koncentration.
Du lägger mer tid på ditt företag, men produktiviteten sjunker.
Du minns inte nä�� du senast gillade ditt arbete.
Du känner generell fysisk utmattning och brist på energi.

Ignorera inte dessa tecken, eftersom de kan leda till dålig hälsa: till Journal of Occupational and Environmental Medicine ä�� sjukvårdsutgifterna nästan 50 % högre för arbetare som rapporterar höga nivåer av stress.

Om du håller med om några eller alla påståenden ovan kan det vara en bra idé att ta en kort paus. Om du inte kan göra det just nu, upptäck dina stressfaktorer och fundera över hur du kan mildra dessa faktorer. Kanske behöver du en assistent? Eller en barnskötare som hämtar dina barn efter skolan så att du har en extra timme att vila på?

Du kan också hitta ditt eget sätt att hantera stress, precis som en av våra handlare Colleen Hurley gjorde.

Colleen Hurley,

För att kontrollera stress lyssnar jag gä��na på olika motiverande talare på YouTube. och ä�� två av mina favoriter. Att lyssna på musik medan du arbetar ä�� också till hjälp, något mjukt och lätt i bakgrunden. Jag älskar att lyssna på cello.

Varje dag tar jag med min hund på en promenad runt kvarteret. Det ä�� viktigt att gå ut ur butiken och ta en paus. Jag påminner mig själv om att ta fina djupa andetag och titta upp mot himlen eller träden och titta efter fåglar. Det hjälper till att rensa mitt sinne och känna mig utvilad. Nä�� jag kommer tillbaka till butiken ä�� jag redo att jobba!

Tänk på att stress ä�� smittsamt. Om du leder ett team, kom ihåg att de ä�� samma människor som du. Dina medarbetare kan också uppleva arbetsrelaterad stress. Enligt , mer än en tredjedel av anställda rapporterar att de vanligtvis ä�� stressade under arbetsdagen.

Mer än en tredjedel av anställda ä�� vanligtvis stressade under arbetsdagen

Ha alltid regelbundet en på en möten med dina anställda. Lyssna uppmä��ksamt på dem, avslöja deras stress i ett tidigt skede och visa dem att du bryr dig.

Organisera din tid och ditt arbetsflöde

Nä�� du ä�� 𲵱�Դ�ö��ٲ��, det ä�� lätt att ryckas med med "flexibla arbetstider". Nästa sak du vet ä�� att du sitter bakom din dator klockan 2, packar en beställning och ber att du inte ska sova för dig och misslyckas med att köra dina barn till skolan på morgonen.

Att vara din egen chef betyder:

sätta arbetstider,
prioritera uppgifter,
schemaläggning företag och icke affä��srelaterat grejer.

Enskilda arbetare med utbrändhet "behöver hjälp med att strukturellt förändra sina arbetsvillkor", . Du måste tänka igenom ditt arbetsflöde så att det inte skadar din hälsa i framtiden.

visar att det hjälper: arbetare som använder time management har mindre rolltvetydighet, psykologisk stress eller påfrestning och större arbetstillfredsställelse.

Om du ofta ä�� upptagen med massor av arbete, börja med något enkelt, som att använda Google Kalender. Nä�� du ser att din dag/vecka redan ä�� fullproppad kommer du inte ta fler uppgifter och sprida dig för tunt. Och glöm inte att ta en paus: studien säger att korta pauser låter människor behålla sitt fokus på en uppgift utan att försämra kvaliteten.

En av dina andra ��-handlare, Ralph Watson, kan inte heller nog betona vikten av att organisera.

Ralph Watson, skaparen av ShopGOAL.ecwid.com

Stress kommer vanligtvis från bristen på organisation. I det hä�� fallet har folk ingen aning om vad de vill åstadkomma, eller hur och nä�� de vill göra det.

Genom att fokusera på organisationen kan jag förebygga stressfaktorn, sä��skilt i affä��er. �� hjälper mig eftersom jag kan använda ett antal olika alternativ på webbplatsen för att kontrollera min verksamhet och alla ä�� lätta att navigera.

Så min nummer ett verktyg för att besegra stress ä�� organisation. Hur blir du organiserad? Använd �� för ditt företag.

Sluta vara ett kontrollfreak

Det kan låta konstigt, men att be någon annan göra ditt arbete kan faktiskt öka din vinst. bekräftar det: nä�� det görs rätt ökar delegering av uppgifter intäkterna. Tänk på att göra det ä�� پ��ä��Ի�� och kan utföras av en annan person.

Behöver du verkligen lägga din tid på att packa och skicka beställningarna? Eller kanske du spenderar för mycket tid på dina inlägg på sociala medier? Sliten!

Det ä�� svårt att sluta vara perfektionist och lita på någon med ditt företag. Men om du vill att det ska bli framgångsrikt ä�� det viktigt att låta det växa. Du kommer inte att kontrollera ditt vuxna barn även om du önskar det bästa för dem, eller hur? Behandla ditt företag som ditt barn: det måste förändras, och det gör även ditt ansvar.

Om du arbetar hemifrån, glöm inte att du också kan delegera en del icke-affä��smässigt sysslor för medlemmarna i din familj. Eller åtminstone diskutera timmar nä�� du inte borde bli störd.

Håll dig realistisk

Vi har alla varit dä��: du försöker göra så många beställningar som möjligt, jobbar på helger och ä�� uppe sent.

Fråga dig själv: hjälper det? Om du precis har börjat, kanske ett par extra arbetstimmar kan göra en förändring. Men nä�� du jobbar så hä�� i månader och inte ser någon skillnad ä�� det dags för en feedbacksession med dig själv.

Att ignorera problemen kommer säkerligen att leda till arbetsstress och så småningom till utbrändhet. Ta dig tid att analysera och hitta nya metoder för ditt arbete.

Det tog lite tid för mig att förstå att roliga projekt, eller de jag ä�� sugen på att lägga tid på, inte alltid ä�� de som får bra betalt. Ibland sparar det dig pengar att släppa en idé snarare än att lägga tid på att försöka tjäna pengar på den.

Nä�� du ä�� på semester, stanna på semester

företagare checkar in på sin verksamhet varje dag nä�� de ä�� på semester.

Teknologier som �� mobil skapa en fantastisk möjlighet att hålla kontakten och alltid vara medveten om vad som händer med din online shop, även nä�� du bygger ett sandslott med dina barn på en familjesemester. Men det ä�� bättre att komma hem utvilad och redo att arbeta än att offra sitt ��ä��ö��ä�Գ� vila för en annan försäljnings skull.

Dessutom visar studien om semestereffekter att personer som tar semester ä�� mer produktiva i sina jobb än de som inte gör det.

Lägg tid på att göra något annat än din vardag, men om du inte kan åka på semester just nu, försök att blanda ihop dina aktiviteter.

Joe Crow, ägare till

Jag går till båda ytterligheterna, att vara en aktiv person. Jag strävar efter att andas djupt och andas ut och hålla en daglig meditationsövning. Jag kommer att använda olika lätta övningar och vvisualiseringar av iolettflammor. Detta gör att jag känner mig fri från det känslomässiga bagage som vi alla bä�� och/eller skapar varje dag. Det hjälper mig att känna en ny känsla av frid och insikten om att gå tillbaka till att älska det jag har valt för ett företag.

Nu andra sidan för att förhindra utbrändhet. "Ta tid att spela" ä�� mitt motto. Jag älskar att surfa och campa i redwoods och gå��Ա�ä�Ի�Ծ��Բ� på de öde stränderna. Detta ä�� min passion och ständiga våg av förnyad energi och kraft till min vä��ld. Om det ä�� vinter tar snowboardåkning plattformen.

Jag antar i ett nötskal, mitt sätt att förebygga utbrändhet ä�� att komma ut i naturen, simning, vandring till vattenfall, cykling och spela discgolf också.

Bild av Joe Crow

***

Nu nä�� du vet hur man förhindrar en utbrändhet på jobbet, kom ihåg att det ä�� avgörande att hålla sig fysiskt och känslomässigt frisk för att driva ett företag. Arbetsrelaterat stress kan vara en verklig förlustmakare, orsaka en misslyckad försäljningssäsong eller förlust av ett intressant projekt.

Om författaren

Anastasia Prokofieva ä�� en innehållsskribent på ��. Hon skriver om marknadsföring och marknadsföring online för att göra entreprenörers vardag enklare och mer givande. Hon har också en soft spot för katter, choklad och att göra kombucha hemma.

������